Birçok mail alıyorum, ana başlığı kilo olan. Spor eğitmeni, diyetisyen, beslenme uzmanı gibi unvanlarım yok ancak senelerdir iyi görünmek, iyi hissetmek adına sporu ve sağlıklı beslenmeyi hayatımın merkezine taşımış biriyim. Kabul edilmesi çokta kolay olmayan farklı birşey okuyacaksın şimdi. Duyguların ile kilon arasında bir bağ olduğunu biliyor musun ? Yok benim insülin direncim var, yok ne yapsam kilo veremiyorum, yok bu kilolar genetik gibi lafların hepsini artık bir kenara bırak. Çünkü hepsi yalandan ibaret. Neden mi ? Ortaya çıkan herşeyin hastalıklar, kilolalar herşey buna dahil sorumlusu ve kaynağı sensin. Sözlerim acı da gelse kulağa, hepsi gerçek. İstersen araştır, yüzlerce yere bak. Çözümün yine sende olduğunu göreceksin. Peki ne yapacağız sağlıklı bir hayat sürmek için ? Önerilerime kulak ver.
1. Bırakma Zamanı
Kendini çok daha iyi hissetmek, yüklerinden kurtulmak, hafiflemek istiyorsan işine yaramayan herşeyi ama herşeyi bırakmak zorundasın. Bu bir ilişki olabilir, iş olabilir, sana iyi gelmeyen yiyecekler olabilir, çekmecende atılmayı bekleyen kağıtlar olabilir. Hatta bahaneler de bu gruba dahil. Tek yapman gereken bırakmak. Önce bu noktada anlaşmalıyız. Kolay olmadığını biliyorum, kolay elde ettiğin pek çok şey sana çok keyif vermedi zaten bugüne kadar. Babasının parasıyla iş kurmuş insanların hikayesinden ziyade, zorlukların içinden gelen insanların hikayesini okumayı daha çok severiz zaten.
2. Asitli İçeceklere Elveda
İlk adım basit. Yiyecek alışkanlıklarına hiç bakmadan ilk iş asitli içeceklerin yerine suyu koyuyoruz. Her gün 2,5 - 3 litre su içmek çok önemli. İlk zamanlarda sadece buna odaklan, inan çok şey değişecek hayatında. Tüm asitli içecekleri, tüm kutu meyve suları ve çaya, kahveye konan şekerlerin hepsini çöpe at. Bunu yapabileceğini sen de ben de billiyoruz. İlk gün tartıl. 21 gün boyunca sadece içeceğine dikkat et ve 21. günün sonunda tartıl. Birşeyler değişecek, eminim. Ben senelerdir her gün max. 3 bardak yeşil çay içiyorum. Kahve, asitli içecekler ve hazır meyve suları hiçbir şekilde tüketmem.
3. Günün En Değerli Öğünü : Kahvaltı
Beni en mutlu eden öğün kahvaltı. Kahvaltı yapmaya başladığında metabolizmana 'ben uyandım senin de uyanma zamanın geldi mesajını veriyorsun.Onun uyanması demek, kalorileri yakmaya başladın demek. Kahvaltıyı es geçmek yok ! Şekerli kahvaltılık gevreklerle geçiştirmekte yok ! Bu en büyük hata. Yulaf ezmesi ile kırmızı meyveleri tercih edebileceğin gibi, omletli, peynirli, yumurtalı bir kahvaltıyı da tercih edebilirsin.
En fazla yiyeceği kahvaltıda yemelisin, öğle yemeğinde porsiyon daha da küçülmeli, akşam yemeğinde ise minicik olmalı. Ara öğünleri de atlamamaya özen gösterirsen ana öğünlerde daha küçük posiyonlarla karnın doyacaktır.
5. Yürü, Yürü ve Yürü
Gün içinde spor yapamasan bile 10000 adım atmak zorundasın. Evet yanlış okumadın ON BİN ! Her yere yürüyerek gitmeye çalış. Bedenine de ruhuna da iyi gelecek.
6. Öğün Atlamak
Kendini cezalandırmaktan başka birşey değil, öğün atlamak ya da kendini aç bırakmak. Kilo verme sürecinde kendinle dost olmalısın, düşman değil. Onu cezalandırdığın günler bir gün biter, bedeninde sana aynı acımasızlıkla kilolarla döner. O sebeple porsiyonları küçülterek, istediğimiz birçok şeyden yiyerek dilediğimiz görüntüyü yakalayabiliriz.
7. Sabırlı Ol
Hemen sonuç bekleme, nasılki bu kilolar 1 günde alınmadıysa 1 günde de verilmeyecek. Kendine ve sürece inan. Seni motive eden şeylere odaklan, enerjini düşüren şeylere ise gözlerini kapat gitsin.
8. Erken Uyu Erken Uyan
Uyku, kilo vermede çok önemli bir role sahip. Kaç saat uyuduğun, saat kaçta yatağa girdiğin, kaçta uyandığın çok önemli. En geç 23:00 - 24:00 arasında uyumuş ol, hormonlarının salgılanmasına izin ver, 8 saat uyu ve güne erken başla.
9. Gece Atıştırmalıklarına Son
Son öğününü en geç 20:00 de bitirmiş ol. Bedenin tüm gün yediklerini sindirmek için uğraştı, uğraşmaya da devam ediyor. İzin ver o da biraz dinlensin.
10. Kendini Sev
Ve en sonuncu madde benim için en kıymetli olan.
Beni her güçlükten kurtaran iki kelimedir; kendini sevmek.. Çünkü insan sevdiği şeye değer verir, sevdiği şey için mücadele eder, sevdiği şeyi kötülüklerden korur. Bu hayatta en değerli olan sensin. Bugüne kadar kendine eziyet etmiş olabilirsin, değer vermemiş olabilirsin ama bugün herşeyi değiştirebilir kendinden özür dileyebilir ve güzel bir hayatı yaşamayı seçebilirsin. Herşey senin elinde, bunu sakın ama sakın unutma.
Özetlemeye çalıştım kendi tarzımı, merak ettiğiniz herşey için senasensoz@gmail.com dan benimle irtibata geçebilirsiniz.
Sevgiler,
S.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder